triceps hantle

[...] uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- 10\8\6\4 wiosłowanie sztangą- 10\8\6\6 wiosłowanie hantlą- 10\8\6 triceps prostowanie ramion z hantlą- 8\6\4 wyciskanie francuskie leżąc- 8\6\4 wyciskanie w wąskim uchwycie ławka- 10\8\6 CZWARTEK: barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 [...]

[...] Na trening ubieram się dość ciepło majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić organizm i jazda Poniedziałek , Czwartek (klata,barki,triceps) 1# Wyciskanie na płaskiej 5reps , Hantle skos 5 // 8-12 reps 2# Rozpietki 50% 5reps 3# Wycisk hantlami albo smith 5 // 8-12 reps 4# Wznosy BURN 5# Wyciskanie [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] stojąc/siedząc* 14/12/12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem chwyt młotkowy/nachwyt* 12/10/10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 16/14/12 Klatka+tricepsy+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim/wyciskanie sztangi na ławce płaskiej* 14/12/10 2.Rozpiętki na ławce płaskiej/skos dodatni* 12/10/10 3. Pompki na [...]

[...] 15 powtórzeń 4 kg modlitewnik ( biceps ) 3 serie po 15 powtórzeń 10 kg uginanie hantli opierając o wewn. udo 3 serie 15 powtórzeń 12 kg hantla rozpietki na stojąco 2 kg triceps 3s po 15 5 KG prostowanie rąk zza pleców prostowanie nóg na maszynie 3s 15 powt. 90 kg przysiady na maszynie 3s 15 powt podnoszenie nóg z blokadą na stopy 3s 15 powt [...]

[...] 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Brzuch: 1) Unoszenie wisząc na drążku 4x8 2) Skłony boczne ze sztangielką 4x10 3) Skłony w leżeniu płasko 4 x10 CZWARTEK (klatka, triceps, przedramię) Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 ( przy każdym takim zapisie progresja ciężaru) 2) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Cześć ,co powiecie o tym treningu ? klatka+ TRICEPS gilotyna płasko 4 *12\10\8\6 sztangla skosna 3*10 sztangla rozpietki3*10 TRICEPS: wyciskanie waskie sztangli4*12/10/8/8 WTOREK BRZUCH ŚRODA: BARKI + BICEPS wyciskanie za karku 4 *15/13/12/10 sztangle opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps modlitewnik 4*12\10\8\8 prostowanie sztangla [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. [...]

Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]

[...] na nadgarstkach sr: wolne czw: barki: - lawka skosna wyciskanie sztangi za glowe (12/10/8/6) - wyciskanie sztangi na maszynie za siebie (12/10/8/6) - kaptury (16/14/12/10) triceps: - sciaganie oburacz uchwytu od gory (12/12/10/10) - uginanie za glowe krzywa sztanga (12/10/8/6) - francuzkie, hantla za glowe (10/10/8/8) ptk: nogi: ? Brzuch [...]

Witam, Chciałbym zasięgnąć porady specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : [...]

[...] w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co [...]

Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrCROOS PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 Staż: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 78 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]

[...] na lawce poziomej 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Po tym treningu nie mam juz energi na inna partie ... oraz moje przedramiona i tricepsy siadaja. Wtorek wolne Sroda Plecy + biceps(lekko) Wioslowanie ze sztanga 5x12 Martwy ciag 5x12 Biceps uginanie ramion stojac stylem mlotkowym 5x10 Czwartek Bark + [...]

[...] 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem [...]